Care sunt sursele vegetale cele mai bune de acizi grași OMEGA-3?


Acizii grași Omega-3 au devenit foarte populari în urmă cu câteva decenii și sunt considerați CHEIA pentru rezolvarea unui număr mare de îmbolnăviri ale organismului nostru. Bolile cardiovasculare și dislipidemiile ( modificarea în exces sau deficit a lipidelor în sânge ), se pare că beneficiază cel mai bine de pe urma acestor acizi. Pe lângă nume, mai este vorba de niște componente ale grăsimilor, care au o poziție particulară pentru prima dublă legătură din catenă.

Acizii OMEGA-3 esențiali pentru sănătate

Probabil că sună ca la ora de chimie, dar acești acizi nu au nimic misterios sau ieșit din comun, decât că structura în structura lor chimică are o dublă legătură care reprezintă cheia acțiunii acestora în organismul nostru. Cea mai mare problemă de azi a omenirii, o reprezintă aportul insuficient de acizi OMEGA-3 care intră în alimentația noastră zilnică, precum și dezechilibrul dintre aportul de Omega-6 și cel de Omega-3.

Sursele vegetale de OMEGA-3

Acizii grași OMEGA-3 se găsesc atât în alimentele de origine vegetală, cât și în cele de origine animală. De regulă, cel mai la îndemână acid gras OMEGA-3 este cel care provine din sursele vegetale.

seminte_ro-1

  • Uleiul de rapiță – pe care multă lume îl consideră ca fiind uleiul urât mirositor, deoarece acesta are un miros specific. Acest ulei, este bine rafinat și are proprietăți organoleptice plăcute ( anumite afinități pentru simțuri – miros și gust ). Uleiul de rapiță nu este bun de pus la prăjit, deoarece tratamentul termic întocmai distruge acizii grași OMEGA-3. ulei_rapita_72545300
  • Semințele de in și uleiul de in – multe persoane își cumpără semințe de in pe care apoi le macină, producându-și singuri uleiul de in cu ajutorul unei prese de ulei. Uleiul de in proaspăt extras, este foarte bogat în acizi grași OMEGA-3. Gustul său este neutru și când este adăugat la salate și în mâncăruri, acesta nu modifică gustul în sens negativ.
  • Semințele de cânepă – le găsim în magazine sub formă de făină, sau ca atare în forma lor naturală și sunt foarte sănătoase. Se mai găsește de asemenea și sub formă de ulei, dar și acesta la fel ca cel de in este foarte costisitor. Semințele de cânepă au un procent de 62% de acizi grași OMEGA-3 mai mult decât semințele de in, iar pentru o alimentație bogată, sănătoasă și pentru sănătatea organismului acestea pot fi folosite în salate, sau în mâncăruri ( au un gust asemănător cu al celor de alune de pădure ).
  • Semințele de chia – la fel ca celelalte semințe amintite mai sus, cele de chia sunt foarte hrănitoare și conțin acizi grași OMEGA-3 ( o porție de 30 gr. de semințe are 5 gr. de acizi OMEGA-3 ). Ele pot fi presărate peste orice tip de mâncare în forma lor naturală, fără a fi prăjite sau fierte. Un alt tip de folosire al semințelor de chia, este cel de a se lăsa la macerat în sos, iaurt sau lapte, înainte de a se consuma, astfel ca acestea să devină gelatinoase și ușor de digerat.

Dintre grăsimile bune, cele mai importante sunt cele cunoscute sub numele de OMEGA-3, OMEGA-6 și OMEGA-9, iar rolul acestor acizi grași este de a oferi un regim de viață sănătos și esențial. Acizii grași OMEGA-3 și OMEGA-6 nu sunt produși în mod natural de către organism, de aceea orice aport  este mai mult decât recomandat și necesar pentru organismul nostru. Acizii grași buni pentru organism, care se găsesc în compoziția anumitor alimente, nu trebuie să lipsească din alimentația noastră zilnică.

Spre exemplu persoanele care au colesterolul ridicat și care au probleme cardiovasculare, trebuie să aducă în organism un aport  suplimentar de acizi grași OMEGA-3 care poate fi găsit în uleiul de in ( e cea mai importantă sursă de acizi grași OMEGA-3 ). Aceștia reduc nivelul tensiunii arteriale, reduc trigliceridele din sânge și reduc riscul de infract miocardic și de accidente cardiovasculare. Ajută la prevenirea arterosclerozei și al aritmiilor cardiace.

Uleiul de luminiță-de-seară este de asemenea o sursă importantă de acizi grași OMEGA-3 și OMEGA-6. Efectul acidului gras OMEGA-6 duce la  funcționarea sistemului cardiovascular la nivel optim, ajută la subțierea sângelui, menține presiunea arterială la nivel normal și facilitează circulația sangvină. luminita noptii

Uleiul de floarea soarelui este bogat în acizii grași OMEGA-3 și OMEGA-6 dar și în vitamina E. floarea-soarelui-fina

Pentru o bună funcționare a organismului la nivel optim, acizii grași esențiali OMEGA-3, OMEGA-6, OMEGA-9 pot fi găsiți ALL IN ONE în produsul Alevia Omega 3-6-9           

Dacă vrei să ai un metabolism perfect și dacă vrei să îți fortifici organismul cu o imunitate de fier și cu o bună funcționare cardiovasculară departe de stresul cotidian și de posibilele depresii la nivel emoțional, atunci ai găsit ceea ce căutai.                                               

About nicoletaliana

Mă numesc Nicoleta. Sunt o fire veselă , romantică și sociabilă. Sunt pasionată de muzică , filme , lectură , natură , de călătorii și îmi place tot ce este inovator. Ceea ce mă reprezintă este motto-ul : " Don't Worry , Be Happy ! "

Posted on decembrie/23/2017, in Sănătate naturistă and tagged , , . Bookmark the permalink. Lasă un comentariu.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

Omul Din Nord

- Am sa cred, ca aici pe-acest blogg, voi aseza si voi impartasi mereu ceea ce ar putea inspira minti si inimi, din totul meu acceptat sau nu de-acum in colo .

Un tè con la Palma

La donna è come una bustina di tè, non si può dire quanto è forte fino a che non la si mette nell'acqua bollente.

Galaxia 42

Povestiri science-fiction și fantasy

Alexandru Chermeleu

Îți mulțumesc că ai Votat! Blogul nr. 2 Național în Categoria Bloguri Personale

De-ale Dianei

Lifestyle & blogging

Illusion's Street

un blog literar de Diana Gole

adropofinspiration

Pure passion!

Dimensiunea unei zile

Cu Pietre de hotar sau fără

La Gigel

La râma tăvălită

Sertarul cu povești

-Fashion, Beauty and lifestyle-

Ioana Dumitrăchescu

Creația este motorul acestui univers

Analogii - Antologii

blog generalist cu aspirații culturale și analitice

DEASA IMPARTASIRE CU NEVREDNICIE

Impartasania cu nevrednicie(cu pacate opritoare)duce la demonizarea omului.

DOAR ORTODOX

“Învierea Ta, Hristoase, îngerii o laudă în ceruri şi pe noi pe pământ ne învredniceşte, cu inimă curată să Te mărim.”

Limba română

Un site cu rezumate, argumentări și comentarii. Scuzați pentru eventualele greșeli de ortografie. Vă rog să-mi comentați postările deoarece doresc să știu ce părere aveți.

Psihoterapie

Alina Milea

Îndrăzneşte mai mult

Jurnal de gânduri, lecturi şi călătorii

Vicky's Recipes

A mixture of food, sweets, feelings and thoughts

O lacrimă de cerneală

Iubire, lifestyle, emoţii, tristeţe, fericire, nimicuri, destinaţii, cărţi, filme, muzică, reclame

SACCSIV - blog ortodox

Ortodoxie, analize, documentare, istorie, politica

vindec suflete

Sufletul reprezintă întreaga fiinţă, nu o parte lăuntrică ce supravieţuieşte morţii corpului.

Rânduri cu dichis

by Literatură pe tocuri

Bookcaffe

Citesc, pentru că viața mea nu îmi ajunge - Fernando Pessoa

ADN de Femeie

Blog cu filtru de femeie

miruna-si-poezie

amalgam de gânduri şi cuvinte

69

"Le donne sono fatte per essere amate, non per essere comprese". (Oscar Wilde)

revelatiinesfarsite

Just another WordPress.com site

Relaxare's Weblog

Zâmbetul şi ajutorul unui prieten este ca un răsărit de soare după furtună!

Almeno Tu

racconti e riflessioni

deep philoSOPHIE

Eşti astăzi unde trebuie să fii, şi faci astăzi ceea ce trebuie să faci!

Soarele Noptii

De visat, visăm doar noaptea fiindcă ziua dormim.

Psiholog Oradea Simona Hint

Psiholog Oradea - Simona Hint - Tel :0740054037 e-mail:hint_simona@yahoo.com

Blogul Giuliei

modă-gânduri-idei -cărți

Cristian Terran

Ignoranța naște monștri!

Conspiratii si Mistere

teoria conspiratiei, mistere neelucidate, secrete, extraterestrii, lumi paralele, conspiratii mondiale si locale, stapanii din umbra, illuminati, grupul bilderberg, manipulare, solutii impotriva manipularii, solutii impotriva noii ordini mondiale, anti nwo, stiri alternative, etc…

Tolsto

Blogul meu, de mine însumi

Biblioteca lui Liviu

Fostul blog FanSF

andreinewcreation

Nu-mi dați sfaturi. Știu sa greșesc și singur

Omul Din Nord

- Am sa cred, ca aici pe-acest blogg, voi aseza si voi impartasi mereu ceea ce ar putea inspira minti si inimi, din totul meu acceptat sau nu de-acum in colo .

Un tè con la Palma

La donna è come una bustina di tè, non si può dire quanto è forte fino a che non la si mette nell'acqua bollente.

Galaxia 42

Povestiri science-fiction și fantasy

Alexandru Chermeleu

Îți mulțumesc că ai Votat! Blogul nr. 2 Național în Categoria Bloguri Personale

De-ale Dianei

Lifestyle & blogging

Illusion's Street

un blog literar de Diana Gole

adropofinspiration

Pure passion!

Dimensiunea unei zile

Cu Pietre de hotar sau fără

La Gigel

La râma tăvălită

Sertarul cu povești

-Fashion, Beauty and lifestyle-

Ioana Dumitrăchescu

Creația este motorul acestui univers

Analogii - Antologii

blog generalist cu aspirații culturale și analitice

DEASA IMPARTASIRE CU NEVREDNICIE

Impartasania cu nevrednicie(cu pacate opritoare)duce la demonizarea omului.

DOAR ORTODOX

“Învierea Ta, Hristoase, îngerii o laudă în ceruri şi pe noi pe pământ ne învredniceşte, cu inimă curată să Te mărim.”

Limba română

Un site cu rezumate, argumentări și comentarii. Scuzați pentru eventualele greșeli de ortografie. Vă rog să-mi comentați postările deoarece doresc să știu ce părere aveți.

Psihoterapie

Alina Milea

Îndrăzneşte mai mult

Jurnal de gânduri, lecturi şi călătorii

Vicky's Recipes

A mixture of food, sweets, feelings and thoughts

O lacrimă de cerneală

Iubire, lifestyle, emoţii, tristeţe, fericire, nimicuri, destinaţii, cărţi, filme, muzică, reclame

SACCSIV - blog ortodox

Ortodoxie, analize, documentare, istorie, politica

vindec suflete

Sufletul reprezintă întreaga fiinţă, nu o parte lăuntrică ce supravieţuieşte morţii corpului.

Rânduri cu dichis

by Literatură pe tocuri

Bookcaffe

Citesc, pentru că viața mea nu îmi ajunge - Fernando Pessoa

ADN de Femeie

Blog cu filtru de femeie

miruna-si-poezie

amalgam de gânduri şi cuvinte

69

"Le donne sono fatte per essere amate, non per essere comprese". (Oscar Wilde)

revelatiinesfarsite

Just another WordPress.com site

Relaxare's Weblog

Zâmbetul şi ajutorul unui prieten este ca un răsărit de soare după furtună!

Almeno Tu

racconti e riflessioni

deep philoSOPHIE

Eşti astăzi unde trebuie să fii, şi faci astăzi ceea ce trebuie să faci!

Soarele Noptii

De visat, visăm doar noaptea fiindcă ziua dormim.

Psiholog Oradea Simona Hint

Psiholog Oradea - Simona Hint - Tel :0740054037 e-mail:hint_simona@yahoo.com

Blogul Giuliei

modă-gânduri-idei -cărți

Cristian Terran

Ignoranța naște monștri!

Conspiratii si Mistere

teoria conspiratiei, mistere neelucidate, secrete, extraterestrii, lumi paralele, conspiratii mondiale si locale, stapanii din umbra, illuminati, grupul bilderberg, manipulare, solutii impotriva manipularii, solutii impotriva noii ordini mondiale, anti nwo, stiri alternative, etc…

Tolsto

Blogul meu, de mine însumi

Biblioteca lui Liviu

Fostul blog FanSF

andreinewcreation

Nu-mi dați sfaturi. Știu sa greșesc și singur

%d blogeri au apreciat: